15 นาทีเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น
การดูแลสุขภาพอาจดูเป็นเรื่องน่
Health & Exercise
- ดื่มน้ำ 1 นาที ตอนตื่นนอน เมื่อตื่นนอนแล้วควรดื่มน้ำ1-2 แก้ว เพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะ และระบบขับถ่าย ทำให้รู้สึกสดชื่นกระปรี้
กระเปร่าขึ้น หากกลัวลืมให้วางขวดและแก้วน้ ำไว้ที่หัวเตียงก่อนนอน เพื่อที่จะดื่มได้ทันทีที่ตื่ นขึ้น - หัวเราะ 15 นาที ก่อนอาหารเย็น ผลัดกันเล่าเรื่องตลกกั
บคนในครอบครัวคนละ 1 เรื่องทุกวัน และหัวเราะเต็มเสียงให้ลมผ่ านปาก ลำคอ ปอด กระเพาะ ลำไส้ใหญ่ - เล็ก จนรู้สึกว่าอวัยวะทุกส่วนเคลื่ อนไหว หรือจนรู้สึกเกร็งหน้าท้อง เพื่อให้ร่างกายได้ออกซิ เจนมากขึ้น ฟอกปอด ป้องกันการเวียนหัว อ่อนเพลีย แถมยังเพิ่มความผูกพันในครอบครั วให้แน่นแฟ้นขึ้นด้วย - เดินเพิ่มขึ้น 15 นาที ก่อนเริ่มงาน เปลี่ยนจากใช้ลิฟท์เป็นเดินขึ้
น-ลงบันไดแทน หรือขยับไปจอดรถไกลขึ้นอีกหน่อย เพื่อให้เดินไกลขึ้น โดยเดินให้เร็วขึ้นกว่าปกติ และเพิ่มระยะทางการเดินขึ้นเรื่ อยๆ ทุกวัน หากมีเวลาอาจไปเดินเล่ นในสวนสาธารณะ นอกจากได้ออกกำลังกายแล้ว ยังได้รับอากาศบริสุทธิ์ด้วย วิธีนี้เหมาะสำหรับคนทำงานที่ต้ องนั่งโต๊ะทั้งวันจะช่วยให้ร่ างกายได้เคลื่อนไหวและออกแรงบ้ าง - กะพริบตาทุก 15 นาที เมื่ออยู่หน้าเครื่องคอมพิ
วเตอร์ กะพริบตาเพิ่มขึ้น 1-2 ครั้ง ทุก 15 นาที และเมื่อเลิกใช้คอมพิวเตอร์ให้กระพริบตาถี่ๆ เพื่อให้แก้วตาสะอาดและมีน้ำหล่ อเลี้ยงมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่ใส่แว่นตาหรื อคอนแทคเลนส์ยิ่งจำเป็ นเพราะจะช่วยให้ตาไม่แห้งเกิ นไป - ล้างมือ 1 นาที ก่อนเข้าห้องน้ำ มีงานวิจัยพบว่
าคนเข้าห้องน้ำโดยไม่ล้างมือมี โอกาสเป็นมะเร็งปากมดลูกมากว่ าคนที่ล้างมือก่อนเข้าห้องน้ำ แม้ยังไม่ได้ข้อสรุปชัดเจน แต่ การล้างมือก่อนเข้าห้องน้ำก็ช่ วยให้มือคุณสะอาดจากเชื้ อโรคหากต้องสัมผัสกับจุดซ่อนเร้ นและไม่ก่อโรคให้ตัวเองแบบไม่ตั ้งใจ ที่สำคัญออกจากห้องน้ำแล้วอย่ าลืมล้างมืออีกครั้ง - หยุดกิน 5 นาที ก่อนอิ่มจริง ทุกครั้งเวลากินอาหารมื้อหลัก ให้หยุดกินก่อนอิ่มจริง 5 นาที และควรกินอาหารแค่ "เกือบอิ่ม" เท่านั้น กระเพาะอาหารจะได้ไม่
ทำงานหนักเกินไป - ทำความสะอาดฟัน 10 นาที หลังอาหาร สุขภาพฟันสำคัญมากกว่าที่คิด ดั
งนั้นควรทำความสะอาดฟันทุกครั้ งหลังกินอาหาร โดยเตรียมอุปกรณ์ ติดไว้ที่ทำงานเสมอ เช่นแปรงสี ฟัน ไหมขัดฟัน หากไม่สะดวกแค่บ้ วนปากก็ยังดี - ดื่มน้ำ 1 นาที หลังอาหาร 1 ชั่วโมง หากทำงานในห้องแอร์ ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 6 -8 แก้ว เพราะอากาศแห้งร่างกายสู
ญเสียน้ำได้ง่าย ทำให้ผิวแห้ งไม่สดใส เป็นตะคริวและรู้สึกอ่อนเพลีย โดยดื่มชั่วโมงละ 1 แก้ว แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากๆ ก่อนและหลังมื้ออาหารทันที เพราะน้ำจะไปลดประสิทธิ ภาพของระบบย่อยอาหาร ควรดื่มน้ำหลังมื้ออาหารไปแล้ว 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้น้ำย่อยทำงานได้อย่ างเต็มที่ และถ้าระหว่างกิ นอาหารรู้สึกอยากดื่มน้ำ ให้ เปลี่ยนเป็นจิบน้ำแทน - เดินเล่น 5 นาทีระหว่างรดน้ำต้นไม้ ช่
วงเวลาเช้า - เย็นที่แดดไม่จัดเกินไป อย่าลื มออกไปรดน้ำต้นไม้เพื่อรับวิ ตามินดีจากแสงแดด และออกกำลั งกายโดยเดินเท้าเปล่าให้เท้าสั มผัสกับสนามหญ้า และละอองน้ำด้ วย จะยิ่งรู้สึกสดชื่นขึ้น ทั้งยังช่วยกระตุ้นประสาทสัมผั สและการทรงตัวของฝ่าเท้าอีกด้วย - นอนสมาธิ 10 นาที ก่อนนอน เมื่อกำลังจะเข้านอนทุ
กคืนให้สวดมนต์และนอนหลั บตาทำสมาธิไปเรื่อยๆ สัก 10 นาที หรือจนกว่าจะหลั บโดยนอนหงายวางมือบนท้อง กำหนดความรู้สึกไว้ที่การกระเพื ่อมขึ้นลงของหน้าท้อง จิตใจจะสงบช่วยให้หลับสบาย และหลับได้ลึกขึ้น
Organize time
- วางแผน Weekly Planning ทุกคืนวันอาทิตย์
ในแต่ละสัปดาห์ จัดลำดั บความสำคัญของงานว่าอะไรที่ต้ องทำก่อนหลัง นอกจากจะช่วยให้ชีวิตเป็ นระบบมากขึ้น ยังทำให้ การทำงานง่ายขึ้น ผลพลอยได้คือคุณมีเวลาเหลือพอที ่จะทำกิจกรรมอื่นๆ ได้อีกด้วย - นัดหมายงานทุกวันจันทร์ 9.00 น. หากต้องนัดเจรจาธุรกิจควรนั
ดวันนี้เวลา 9.00 -10.00 น. เพราะหลังอาหารเช้า 1-2 ชั่วโมง สมองของคุณกำลังได้รั บอาหารอย่างเต็มที่ แถมยังได้คิ ดงานมาคร่าวๆ แล้วในช่วงสุดสัปดาห์ จึงมีทั้ งกำลังสมองและแผนการดีกว่าวันอื ่นๆ ที่สำคัญการนัดหมายในวันเริ่มต้ นสัปดาห์จะช่วยให้คุณมี เวลาทำงานนานขึ้นด้วย - ดินเนอร์มื้อเย็นวันพุธ และพฤหั
สบดี เมื่อต้องออกไปคุยงานต่อตอนเย็นหรือมีนัดดินเนอร์ ควรเลือกวันพุธหรือพฤหัสบดี เพราะช่วงวันกลางสัปดาห์ร้ านอาหารมักว่าง คุยงานสะดวกขึ้ น แล้วถ้าคุณอยากไปเที่ยวต่ อคนก็ไม่เยอะเกินไปด้วย - จดรายการสินค้า 5 นาที ก่อนไปจ่ายตลาด จดรายการสิ
นค้าที่ต้องการ เพื่อไม่ให้ หลงลืมรายการใดๆ และกำหนดว่าต้ องมีผัก ผลไม้ตามฤดูกาลที่มีในท้องถิ่ นมากขึ้น เพื่อให้ร่างกายมีภูมิ ต้านทานกับสภาพอากาศที่เปลี่ ยนไป - ออกกำลัง 17.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายตื่นตั
วเต็มที่ คุณจึงรู้สึกสนุกและมีแรงเป็นพิ เศษ การออกกำลังแค่วันละ 45 นาที ถึง 1 ชั่วโมงเท่านั้น จะทำให้ร่างกายไม่ตื่นตัวเกิ นไปและหลับสบายด้วย - อย่านอนตื่นสายในวันเสาร์ -อาทิตย์ หากคุณรู้สึกไม่อยากลุ
กจากเตียงในวันเสาร์แล้ วนอนยาวไปเรื่อยๆ จะทำให้ไม่อยากลุกจากที่นอนในวั นอาทิตย์และส่งผลยาวมาถึงวันจั นทร์ด้วย ดังนั้นอย่ามัวแต่นอนบิดขี้เกี ยจอยู่เลย ลุกขึ้นมาทำเช้าวันเสาร์ - อาทิตย์ให้สดใสกันดีกว่าค่ะ
เห็นไหมค่ะว่าเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ถูกมองข้ามไป ก็อาจกลายเป็
